4 creatieve oefeningen voor HSP

Als kind hadden we een natuurlijke drang om ons creatief te uiten, een nieuwsgierigheid die ons ertoe aanzette om de wereld om ons heen te ontdekken. Zonder schaamte konden we tekenen, schilderen, verhalen verzinnen of dansen. Maar ergens langs de weg van het volwassen worden, lijken we die vonk van creativiteit te verliezen. We worden overspoeld door de verantwoordelijkheden van het dagelijks leven, onze agenda’s worden gedomineerd door werk, gezin en verplichtingen.

Toch biedt creatief bezig zijn als volwassene, en zeker als hoogsensitief persoon (HSP), veel voordelen. Het stelt ons in staat om even te ontsnappen aan de dagelijkse sleur en een moment van rust te vinden, waarin we onze gedachten kunnen ordenen en spanning kunnen verminderen. Door creativiteit kunnen we onszelf beter leren kennen – onze diepste verlangens, angsten en dromen. Bovendien kan creatief bezig zijn ons zelfvertrouwen vergroten, omdat we trots kunnen zijn op de dingen die we creëren.

In dit blogbericht ontdek je vier creatieve oefeningen die je zullen helpen om jezelf en je gevoelige kant als HSP beter te leren kennen.

4 creatieve oefeningen voor HSP

Oefening 1: mandala’s kleuren

Mandala’s zijn cirkelvormige figuren met symmetrische elementen. Het woord “mandala” heeft zijn oorsprong in het Sanskriet, een oude Indiase taal, en vertaalt zich letterlijk naar “magische cirkel” of “magisch wiel. Ga op zoek naar kleurboeken of print mandala’s van het internet. Terwijl je kleurt, kun je je concentreren op je gedachten en gevoelens. De kleuren die je kiest om de mandala in te vullen, kunnen weerspiegelen hoe je je op dat moment voelt. Heldere kleuren zoals geel en oranje kunnen bijvoorbeeld wijzen op vreugde en energie, terwijl donkere kleuren zoals blauw en paars kunnen wijzen op kalmte of verdriet. Door je kleurkeuzes te observeren, kun je inzicht krijgen in je huidige emotionele toestand.

Oefening 2: een collage maken

Het maken van een collage is als het bouwen van een persoonlijk kunstwerk met plaatjes en woorden die je aanspreken. Je begint met het verzamelen van tijdschriften, foto’s en knipsels die je mooi of interessant vindt. Misschien vind je een afbeelding van een zonsondergang op het strand, een woord dat je inspireert zoals “avontuur,” of zelfs een grappige foto van een dier. Vervolgens plak je deze stukjes op een groot vel papier. Je kunt ze organiseren op welke manier je maar wilt – een kleurrijke chaos of juist netjes en georganiseerd. Er is geen goed of fout is bij het maken van een collage. Het is jouw creatie en het kan je helpen om je gevoelens en ideeën op een leuke en visuele manier uit te drukken.

Het interpreteren van het eindresultaat van een collage kan een boeiende oefening zijn, omdat het vaak reflecteert wat er op dat moment in je innerlijke wereld omgaat. Neem de tijd om rustig naar je collage te kijken. Kijk naar de afbeeldingen, woorden en kleuren die je hebt gekozen. Welke elementen vallen je meteen op? Probeer terugkerende thema’s te identificeren. Zijn er motieven, kleuren of woorden die zich herhalen in je collage? Als je bijvoorbeeld vaak afbeeldingen van de natuur hebt gebruikt, zou dit kunnen wijzen op een verlangen naar rust en verbinding met de natuur. Vraag jezelf af welke emoties de collage oproept. Zie je vreugde, verdriet, rust, opwinding of een mengeling van emoties?

Probeer ook verbanden te leggen tussen de verschillende elementen in je collage. Als je bijvoorbeeld zowel afbeeldingen van reizen als van boeken hebt gekozen, kan dit wijzen op een verlangen naar avontuur en kennis. Denk na over de persoonlijke betekenis van de afbeeldingen en woorden die je hebt gekozen. Hebben ze te maken met je doelen, verlangens, angsten of ervaringen in je leven? Na het interpreteren van je collage, kan je overwegen welke stappen je kunt nemen op basis van wat je hebt ontdekt. Misschien heb je nieuwe inzichten gekregen over wat belangrijk voor je is of waar je naartoe wilt in je leven.

Oefening 3: droomdagboek maken

Begin een speciaal dagboek waarin je je dromen opschrijft en ze vervolgens illustreert. Zodra je wakker wordt, probeer je je dromen te herinneren. Soms vervagen dromen snel nadat je wakker bent geworden, dus probeer je zoveel mogelijk details te herinneren. Schrijf alles op wat je je kunt herinneren, zelfs als het onsamenhangend lijkt. Gebruik tekeningen, kleuren en woorden om de beelden en gevoelens die je tijdens je dromen ervaart vast te leggen. Je hoeft geen kunstenaar te zijn, het gaat erom de belangrijkste elementen van je droom vast te leggen. Als je bijvoorbeeld droomde over vliegen, teken dan een snelle schets van jezelf in de lucht. Schrijf ook op welke emoties je hebt ervaren tijdens de droom. Deze oefening kan je helpen om je onderbewuste geest beter te begrijpen en verborgen inzichten bloot te leggen.

Oefening 4: woordassociatie

Kies een willekeurig woord, bijvoorbeeld “geluk,” en schrijf het in het midden van een leeg vel papier. Dit woord kan alles zijn wat in je opkomt. Begin dan met het opschrijven van korte woorden of zinnen die in je opkomen wanneer je aan dat woord denkt. Dit kan leiden tot verrassende en creatieve verbindingen. Bijvoorbeeld, “geluk” kan leiden tot “zonneschijn,” “lachen,” “vrienden,” enzovoort. Ga door met het uitbreiden van je associaties en verbanden tot je het gevoel hebt dat je creatieve stroom is uitgeput. Neem dan de tijd om je werk te bekijken en te overdenken welke inzichten, ideeën of inspiraties het heeft opgeleverd. Je kan deze associatie ook gebruiken als basis voor schrijfwerk, poëzie of een kunstproject.

Experimenteer en wees niet bang om te spelen met verschillende materialen, kleuren, woorden en beelden. Omarm je creativiteit, maak er regelmatig tijd voor en laat je verrassen door de inzichten en ontspanning die je zal ervaren.

Twijfel je of je hoogsensitief bent? Doe hier de HSP test.

Ben je op zoek naar extra begeleiding in het omgaan met je hoogsensitiviteit of je zelfliefde mindset?  

Neem gerust een kijkje in mijn aanbod of ontdek mijn werkboek ‘Zelfliefde Versterkt‘.

Veel liefs,

Volg je mij al op Instagram? Ik deel hier wekelijks interessante zelfzorg en zelfliefde tips. Zeker de moeite om te volgen!