Hoogsensitiviteit

Als HSP thuis je werk loslaten

DoorSanne De Waele

Hoogsensitieve personen (HSP’s) hebben een verhoogde gevoeligheid en diepgaand bewustzijn van prikkels in hun omgeving. Als HSP thuis je werk loslaten is niet altijd eenvoudig. Veel hoogsensitieve personen nemen werkstress en gedachten over het werk mee naar huis.

Dit kan komen door een combinatie van factoren. Allereerst verwerken HSP’s informatie en emoties op een dieper niveau, wat betekent dat ze meer tijd en energie nodig hebben om de indrukken en gebeurtenissen op het werk te verwerken, zelfs nadat de werkdag voorbij is. Bovendien ervaren ze emoties vaak intenser dan anderen, wat kan leiden tot een sterkere emotionele betrokkenheid bij hun werk en moeilijkheden bij het loslaten van de emotionele impact ervan.

Daarnaast kunnen de overweldigende prikkels en stress op de werkplek leiden tot een gevoel van overprikkeling, waardoor het lastig is om thuis tot rust te komen. Het streven naar perfectie, zorgzaamheid voor anderen en de gevoeligheid voor veranderingen op het werk zijn onder andere factoren die het voor HSP’s moeilijker maken om werkgerelateerde gedachten los te laten.

Als HSP thuis je werk loslaten: enkele strategieën

1. Creëer een duidelijke scheiding tussen werk en thuis.

Een van de grootste uitdagingen voor HSP’s is het vermengen van werk en privé. Het is essentieel om een duidelijke grens te trekken tussen de twee omgevingen. Hier zijn enkele tips:

  • Richt een specifieke werkruimte in, zelfs als je thuis werkt. Hierdoor kun je je werk aan het einde van de dag fysiek achterlaten.
  • Stel een vast schema in voor je werkdag en hou je eraan. Op die manier weet je wanneer je moet beginnen en eindigen, en kun je jezelf toestaan om buiten die uren niet aan werk te denken.
  • Gebruik symbolische handelingen zoals het sluiten van je laptop of het uitschakelen van je werktelefoon om je hersenen te signaleren dat de werkdag voorbij is. Ruim je werkplek op als je klaar bent met werken. Maak eventueel een lijstje met enkele doelen of voorbereidingen voor de volgende dag. Zo kan je met een gerust hart je werkdag afsluiten.

2. Implementeer mindfulness en ademhalingsoefeningen doorheen de dag.

Voor HSP’s kan het moeilijk zijn om gedachten over werk los te laten vanwege hun diepgaande verwerking van informatie en emoties. Het beoefenen van mindfulness en ontspanningsoefeningen kan helpen:

  • Plan dagelijkse momenten van meditatie of mindfulness om je geest te kalmeren en in het hier en nu te blijven.
  • Leer ademhalingstechnieken om spanning los te laten doorheen de dag.
  • Schud doorheen de dag een paar keer je hele lichaam los.
  • Overweeg yoga of tai chi om zowel fysieke als mentale ontspanning te bevorderen.
Als HSP thuis je werk loslaten

3. Beperk je schermtijd.

De constante stroom van e-mails en meldingen kan het voor HSP’s moeilijk maken om werk los te laten. Hier zijn enkele manieren om hier beter mee om te gaan:

  • Stel duidelijke grenzen voor het gebruik van werkgerelateerde apparaten buiten de werktijden. Check bijvoorbeeld je werkmail enkel op je werk.
  • Gebruik indien mogelijk een aparte telefoon voor je werk, die je na je uren uit kan zetten.
  • Schakel meldingen uit op je telefoon en computer om onderbrekingen te verminderen.
  • Overweeg om regelmatig digitale detoxen in te plannen om volledig los te komen van schermen.
Sanne De Waele

4. Ga op zoek naar een ontspannende hobby.

Dit kan helpen om je gedachten af te leiden van werk en je te concentreren op iets positiefs voor of na je werkdag:

  • Ontdek activiteiten die je vreugde en ontspanning brengen, zoals bijvoorbeeld schilderen, lezen, wandelen, tuinieren of koken.
  • Doe een braindump of haal je journal schriftje boven. Schrijf al je onrustige gedachten neer en creëer op deze manier meer mentale rust.
  • Reserveer voldoende tijd voor je hobby’s in je dagelijkse routine om een gezonde afleiding te bieden.

Onthou vooral dat het leven niet alleen draait om werken. Durf je werk te relativeren, hoe moeilijk dat soms ook is. Durf je werk los te laten en maak van je rust en welzijn een prioriteit.

Wat helpt jou om je werk te kunnen loslaten thuis? Deel je antwoord gerust in de reacties.

Ben je op zoek naar extra begeleiding bij je hoogsensitiviteit?  Ik snap het. Nog niet zo lang geleden zat ik met dezelfde vragen en twijfels. Daarom ben ik gestart als coach. Ik heb zelf mogen ervaren wat de impact op je leven is als je jezelf graag ziet. Je staat er dus niet alleen voor.

Neem gerust een kijkje in mijn aanbod. Stuur zeker een berichtje als je een match voelt.

Veel liefs,

Sanne De Waele

Volg je mij al op Instagram? Ik deel hier wekelijks interessante zelfzorg en zelfliefde tips. Zeker de moeite om te volgen!

Deel dit bericht

Vergelijkbare berichten

Een reactie achterlaten

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *