Hoogsensitiviteit en chronische stress

Hoogsensitiviteit en chronische stress

Ben je vaak overweldigd en overprikkeld door de drukke wereld om je heen? Leer meer over de relatie tussen hoogsensitiviteit en chronische stress in dit blogartikel en ontdek wat je kan doen om stresshormonen beter af te voeren.

Hoogsensitiviteit en chronische stress

Wat is chronische stress precies?

Chronische stress is een langdurige staat van spanning die voortduurt over een langere periode, vaak weken, maanden of zelfs jaren. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals werkgerelateerde problemen, financiële zorgen, aanhoudende conflicten in relaties, gezondheidsproblemen of andere stressoren in iemands leven. In tegenstelling tot acute stress, die van korte duur is en meestal optreedt als reactie op een specifieke gebeurtenis, blijft chronische stress voortdurend aanwezig en kan het ernstige gevolgen hebben voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Je staat dus constant ‘aan’ en bent in een voortdurende staat van paraatheid, gericht op het detecteren van mogelijk gevaar. Helaas komt chronische stress in onze huidige, drukke prestatiemaatschappij meer en meer voor. Door dagelijks in contact te komen met o.a. snelle en onverwachte veranderingen, prikkels, keuzestress, afleiding en druk, voelen veel mensen zich constant overprikkeld.

Wanneer het lichaam voortdurend wordt blootgesteld aan stress en prikkels, blijven stresshormonen zoals cortisol op verhoogde niveaus circuleren, wat kan leiden tot een reeks negatieve gevolgen:

  • Na een drukke dag nood hebben om je af te schermen van alle prikkels
  • Je zenuwachtig of onrustig voelen zonder reden
  • Snel en hevig kunnen verschieten
  • Overstuur geraken van onverwachte veranderingen
  • Vermijdingsgedrag stellen voor bepaalde situaties met veel prikkels
  • Je snel emotioneel overspoeld voelen
  • Dingen doen of zeggen waar je nadien spijt van hebt
  • Veel piekeren en overanalyseren
  • Lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, spijsverteringsproblemen, hartkloppingen, rusteloze benen, trillende oogleden, oorsuizingen, tintelingen, hyperventilatie, misselijkheid,…
  • Geen innerlijke rust vinden
  • Moeilijk in slaap vallen of vroeg wakker zijn
  • Je angstig, depressief of constant opgejaagd voelen
  • Dwangmatige handelingen vertonen
  • Moeite hebben met relativeren

Deze klachten hebben niets met hoogsensitiviteit te maken, maar zijn het resultaat van een overbelast stressysteem! Als je er dus in slaagt om je stresssysteem weer tot rust te brengen, dan zullen ook je klachten afnemen.

Hoogsensitiviteit en chronische stress

Chronische stress en hoogsensitiviteit

Wat is hoogsensitiviteit juist? Hoogsensitiviteit is een aangeboren persoonlijkheidseigenschap waardoor je een sensitief brein en zenuwstelsel hebt. Je verwerkt informatie dan op een diepgaande manier, de oorzaak hiervan ligt in de hersenen. Er worden méér prikkels verwerkt en diepgaander verwerkt. HSP’ers zijn hierdoor sterk in het verwerken van sociale informatie (bv. gezichtsuitdrukkingen) en sociale context. Twijfel je of je hoogsensitief bent? Doe dan hier de test.

Het is een normale en gezonde eigenschap en dus geen ziekte, diagnose, stoornis of aandoening. Het is een neutrale eigenschap die zowel voor- als nadelen heeft (afhankelijk hoe je ermee omgaat en van de omgeving waarin je leeft en werkt). Het is alsof je brein als een vergrootglas werkt. Een HSP zal 10 tot 100 keer meer prikkels opmerken!

Aangezien je als hoogsensitieve persoon veel meer prikkels dan gemiddeld verwerkt, loop je een groter risico om overprikkeld te geraken en chronische stress te ervaren, al hoeft dat niet altijd het geval te zijn. Als je een goed zicht hebt op wat je stressoren zijn, je daar bewust mee omgaat en weet hoe je doorheen de dag stresshormonen kan afvoeren, dan ben je in staat om overprikkeling te voorkomen, beperken of vermijden.

Wat kan je doen om stresshormonen af te voeren?

  • Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, schudden, yoga of dansen, kan helpen bij het verlagen van stresshormonen en het vrijmaken van endorfines.
  • Door diep adem te halen en je te concentreren op je ademhaling, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het kalmeren van je geest. Ga aan de slag met het activeren van je nervus vagus. Je nervus vagus, ook wel de tiende hersenzenuw genoemd, is een belangrijke zenuw in het autonome zenuwstelsel dat betrokken is bij het reguleren van vele vitale functies in het lichaam.
  • Praat met vrienden, familieleden of een vertrouwenspersoon over wat je stress geeft. Het delen van je gevoelens kan stress verminderen en je helpen om te gaan met moeilijke situaties.
  • Ga aan de slag met ongezond perfectionisme en leer om betere grenzen te stellen.
  • Zorg voor een goede slaaphygiëne en probeer voldoende rust te krijgen. Een goede nachtrust helpt bij het herstellen van het lichaam en vermindert de productie van stresshormonen.
  • Eet gebalanceerd met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Vermijd overmatige cafeïne, suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen, die de stressreactie van het lichaam kunnen versterken.
  • Pas indien mogelijk je woon- en werkomgeving aan zodat deze beter bij jou als hoogsensitief persoon past.
  • Neem regelmatig rust en micropauzes doorheen je dag.
  • Zoek professionele hulp als de stress en overprikkeling je dagelijks functioneren te veel belemmeren.
Kernwaarden als HSP

Leestips

  • Activeer je nervus vagus – Luc Swinnen
  • Hoogsensitief omgaan met stress – Séverine Van De Voorde

Zoek je ondersteuning bij je hoogsensitiviteit?

Dan is het HSP traject zeker iets voor jou. Investeren als hoogsensitief persoon in meer zelfliefde en werkgeluk is het mooiste cadeau dat jij jezelf kan geven. Je zal krachtige veranderingen voelen in al je levensgebieden. Leer beter omgaan met je hoogsensitiviteit en durf kiezen voor wat je écht gelukkig maakt. Ontdek het volledige HSP traject op www.sannedewaele.be.

Veel liefs,

Sanne De Waele

Volg je mij al op Instagram? Ik deel hier wekelijks interessante zelfzorg en zelfliefde tips voor hoogsensitieve personen. Zeker de moeite om te volgen!

Deel dit bericht

Vergelijkbare berichten

Een reactie achterlaten

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *