5 tips om als HSP je energie op het werk te beschermen

Als hoogsensitief persoon heb je waarschijnlijk al gemerkt dat je sneller emoties en energieën van anderen aanvoelt en zelfs overneemt. Op het werk kan dit een uitdaging vormen, vooral als je merkt dat je de negatieve energie van collega’s of de stressvolle sfeer om je heen absorbeert zoals een spons. Gelukkig bestaan er enkele praktische tools die je kunnen helpen om je energie bij jezelf te houden en dichter bij jezelf te blijven.

1. Bewustwording van de energie

Het begint allemaal met bewustwording. Merk op wanneer je de energieën van anderen begint over te nemen. Let op veranderingen in je stemming, energieniveau en lichamelijke sensaties. Door je bewust te worden van deze signalen, kun je eerder ingrijpen voordat je volledig wordt overweldigd.

Wat kan je allemaal voelen als je de energie van anderen aan het overnemen bent? Dit kunnen veranderingen zijn in je stemming, zoals plotselinge angst, verdriet of irritatie zonder duidelijke reden. Ook kun je fysieke symptomen voelen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning of buikpijn die niet direct aan je eigen toestand kunnen worden toegeschreven. Je concentratie kan afnemen en je voelt mogelijk de behoefte om jezelf terug te trekken van anderen of uit het gesprek. Misschien is er een onverklaarbare vermoeidheid of een gevoel van overweldiging.

Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en te zien als aanwijzingen dat je mogelijk de energie van anderen aan het overnemen bent.

2. Energetische grenzen

Stel duidelijke grenzen voor jezelf, zowel fysiek als energetisch. Dit kan betekenen dat je jezelf fysiek afzondert als je voelt dat de energie op de werkplek te overweldigend wordt. Maar het betekent ook dat je mentale en emotionele grenzen stelt, waarbij je jezelf beschermt tegen het absorberen van negatieve energieën.

Om energetische grenzen te stellen, kun je eenvoudige methoden gebruiken zoals visualiseren van een beschermend schild om je heen of het herhalen van positieve zinnen of affirmaties zoals “ik bescherm mijn energie”. Je kan je ook voorstellen dat er een zuiverend licht door je heen stroomt of beschermende edelstenen dragen (zoals labradoriet, zwarte toermalijn of rookkwarts).

Laat na een werkdag of lastig gesprek koud water over je polsen stromen. Visualiseer jezelf dat de (negatieve) energie van de anderen wegspoelt door het putje.

Deze technieken kunnen je helpen om je energie te behouden en jezelf te beschermen tegen negatieve invloeden, vooral op het werk of in andere sociale situaties.

3. Gronding

Tijdens een gesprek met iemand kun je eenvoudige grondingsoefeningen uitvoeren om jezelf te centreren en in het moment te blijven. Een van de oefeningen is om je bewust te worden van je ademhaling. Voel hoe de lucht rustig in en uit je longen stroomt terwijl je inademt en uitademt. Concentreer je op de sensatie van je ademhaling en laat het je helpen om kalm te blijven te midden van het gesprek. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te ontspannen en je aandacht terug te brengen naar het huidige moment, zodat je beter kunt luisteren en reageren.

Een andere grondingsoefening die je kunt doen tijdens een gesprek is om je bewust te worden van je lichaam en je zintuigen. Voel je voeten stevig op de grond en merk op hoe ze contact maken met de ondergrond. Richt je aandacht vervolgens op je zintuigen door te luisteren naar de geluiden om je heen, zoals stemmen of omgevingsgeluiden. Of door te voelen wat je aanraakt, zoals de stoel waarop je zit. Door je te concentreren op je lichaam en zintuigen, kun je jezelf gronden in het huidige moment en jezelf helpen om aanwezig te blijven in het gesprek.

4. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te kalmeren en je te aarden te midden van chaos op het werk. Neem regelmatig pauzes om diep adem te halen en jezelf te voorzien van zuurstof en ontspanning. Dit kan je helpen om je focus te herstellen en je energie opnieuw in balans te brengen.

Maak ademhalingsoefeningen een vast onderdeel van je dagelijkse routine op het werk, zoals bij het starten of eindigen van de werkdag of tijdens een korte pauze in de middag.

5. Zelfzorg

Onthoud dat zelfzorg essentieel is, zeker voor hoogsensitieve personen. Neem regelmatig de tijd om voor jezelf te zorgen, zowel op het werk als daarbuiten. Dit kan betekenen dat je tijd vrijmaakt voor rustgevende of creatieve activiteiten, zoals wandelen in de natuur, schilderen, meditatie of het bijhouden van een dagboek.

Door jezelf te beschermen tegen (negatieve) energieën van andere mensen en regelmatig zelfzorg toe te passen, kun je een gezondere balans behouden en je welzijn op het werk verbeteren. Onthoud dat het oké is om voor jezelf op te komen en je eigen behoeften te erkennen én communiceren. Je energie is kostbaar en het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je deze beschermt en koestert.

Welke technieken werken voor jou om je energie te bewaken?

Zoek je ondersteuning bij je loopbaanvragen?

Dan kan je bij mij terecht met loopbaancheques van de VDAB. Wanneer jij recht hebt op loopbaancheques van de VDAB, betaal je slechts 90 EUR voor 7 uren loopbaanbegeleiding. Alle informatie kan je hier vinden.

In samenwerking met erkend loopbaancentrum DELAVIE.