Nuttige HSP zelfzorg tips voor de feestdagen

Ongeveer één op de vijf mensen is een hoogsensitief persoon (HSP) en zal zichzelf herkennen in de HSP kenmerken. Dit heeft zijn voordelen, zoals intens kunnen genieten van kleine dingen tijdens de feestdagen, zoals de kerstboom, lichtjes, gezelligheid of een leuke kerstfilm. Maar het kan ook zijn dat de feestperiode voor HSP’s vermoeiend of uitdagend is, wat kan leiden tot fysieke, emotionele of mentale klachten. Om dit te vermijden kan je verschillende dingen doen. Je leest er alles over in deze blog.

Je als HSP voorbereiden op de feestdagen

Neem een moment de tijd en stel jezelf de volgende vraag: ‘Hoe ziet de ideale feestperiode eruit voor mij als hoogsensitief persoon?’. Breng duidelijk in kaart wat je persoonlijke behoeften zijn. Wat verwacht je van de feestperiode? Welke grenzen heb je als het gaat om sociale interacties en verplichtingen? Hoe kun je overprikkeling voorkomen?

Overweeg hoeveel bezoeken je wilt afleggen, aan wie en wanneer. Bespreek dit met je partner of gezin en probeer tot een compromis te komen dat voor iedereen werkt. Schrijf de planning uit op een kalender en voorzie in de planning ook voldoende rustmomenten.

Welke activiteiten brengen je vreugde en welke kosten jou energie tijdens de feestdagen? Maak hiervan een lijstje. Overweeg bijvoorbeeld om boodschappen te laten leveren als winkelen veel energie vergt. Beperk de tijd die je aan energievretende activiteiten besteedt. Het is oké om prioriteiten te stellen.

Communiceer met je omgeving over wat je wel en niet ziet zitten tijdens de feestdagen. Duidelijke communicatie helpt om meer begrip te krijgen. Durf nee te zeggen tegen verzoeken die niet bijdragen aan jouw welzijn. Je hebt ook het recht om terug te komen op een eerder gemaakte beslissing. Aarzel niet om hulp te vragen, of het nu gaat om de voorbereidingen of het uitbesteden van taken. Samenwerken verlicht de last.

Laat de druk van perfectie los. Vraag jezelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren als er iets misgaat? Accepteer dat ‘goed’ soms meer dan genoeg is en geef ruimte aan je gevoelens zonder de behoefte om ze te veranderen.

Onthoud dat niet elke bijeenkomst een hele dag of avond hoeft te duren. Stem af op je behoeften en voel je vrij om later te arriveren of eerder te vertrekken.

Tijdens de feestdagen

Kies een outfit waarin je je comfortabel voelt en die geen extra prikkels veroorzaakt, zoals schurende, jeukende of te strakke kleding. Neem eventueel nog een comfortabele reserve outfit mee.

Vermijd overmatig alcoholgebruik en te zware maaltijden om je energiepeil stabiel te houden tijdens de feestdagen. Probeer voldoende te bewegen en doe indien mogelijk een kleine powernap tussendoor.

Doe je aankopen tijdens rustige momenten of bestel ze online. Zo minimaliseer je de blootstelling aan drukte en voorkom je overprikkeling.

Zorg ook voor rustmomenten tijdens de feesten zelf. Leg uit aan het gezelschap waarom je bijvoorbeeld even 10 minuten gaat wandelen om jezelf op te laden. Trek jezelf af en toe terug door naar een andere ruimte te gaan of naar het toilet om te ontprikkelen.

Herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor het vermaak van anderen. De feestdagen moeten ook voor jou een leuke periode zijn. Voor jezelf zorgen is niet ‘ik eerst’, maar ‘ik ook’!

Probeer tijdens gesprekken in het hier en nu te blijven door op je ademhaling te letten. Zet je voeten stevig op de grond en ontspan je spieren. Ga op een ontspannen manier op je stoel zitten. Wees zacht en lief voor jezelf.

Probeer je verwachtingen los te laten en beleef de feestdagen met een positieve instelling. Het draait om de ervaring, niet om perfectie. Probeer ervan te genieten en doe vooral niets tegen je zin.

Visualiseer een stolp, schild of zeepbel om je heen die externe prikkels buiten houdt. Deze mentale bescherming helpt je om je energie en controle beter te behouden.

Misschien voel je je eenzaam, angstig of onbegrepen tijdens de feestdagen of is dit een heel lastige periode voor jou. Laat deze gevoelens toe en probeer ze niet weg te drukken. Praat erover met iemand die je vertrouwt, dit kan enorm opluchten.

Na de feestdagen

Neem geen (negatieve) energie mee naar huis. Bij het verlaten van het feest visualiseer je dat je alle energie daar achterlaat. Schud alles even van je af.

Reinig jezelf symbolisch door je handen te wassen. Neem na het feest een douche of bad en beeld je in dat alle prikkels door het putje verdwijnen. Visualiseer een waterval die over je heen stroomt, waardoor alle spanningen wegspoelen.

Ga even de natuur in voor een korte wandeling. Voel de aarde onder je voeten en geef alles wat niet van jou is terug aan de aarde. Laat het door je voeten naar beneden stromen, weg van je.

Onthoud dat feestdagen voor iedereen zijn, inclusief voor jou. Ook jij mag genieten en stralen tijdens deze feestdagen. Sta jezelf toe om te ontspannen en de vreugde van het seizoen te ervaren.