Omgaan met kritiek en negativiteit: 7 strategieën voor HSP
Hoogsensitieve personen (HSP) zijn vaak gevoeliger voor prikkels en signalen uit de omgeving. Daarom kan kritiek of negativiteit extra hard binnenkomen of lang blijven hangen.
Zeker wanneer je besluit je eigen weg te volgen, kunnen kwetsende meningen, onbegrip en oordelen je pad kruisen. Hierdoor kan het zijn dat jij je heel klein voelt. Een gemene opmerking of afkeurende blik kunnen genoeg zijn om je aan jezelf te doen twijfelen. Misschien ga je jezelf wel aanpassen of veranderen om toch maar geen kritiek te krijgen. Dat is heel jammer, want hierdoor zet je een masker op en durf je niet meer te doen wat voor jou goed voelt.
Het kan uitdagend zijn en veel energie kosten om met deze emoties om te gaan, maar met de juiste strategieën kan je leren jezelf hiertegen te beschermen.
7 strategieën om met kritiek en negativiteit om te gaan als HSP
1. Focus op jezelf
Mensen die negatief zijn of vaak kritiek uiten, voelen zich vaak zelf ongelukkig, onzeker of ontevreden. Het zegt dus vaak niets over jou, maar veel over de oordelende persoon zelf. Je kan anderen niet veranderen, hoe graag je dat ook zou willen.
Ook hun problemen hoef jij niet op te lossen. Een luisterend oor bieden en de ander zijn gevoel erkennen is al heel helpend.
Focus op jezelf, de dingen die goed gaan en inspireer anderen met je eigen positieve woorden en daden. Plan voldoende tijd voor jezelf om te herstellen van (negatieve) energieën van anderen.
2. Visualiseer een schild
Je kunt de rijke verbeelding die je als HSP hebt, inzetten om jezelf te beschermen tegen ongewenste prikkels. Visualiseer een schild tussen jou en de persoon die negatief is. Laat de emoties van de ander tegen dit schild kaatsen, zodat ze niet bij jou binnenkomen. Een andere methode is om jezelf verbonden te zien met de ander via een koord. Met een symbolische daad, zoals het doorknippen van die koord met een schaar, kun je de negatieve energie verbreken zonder de verbinding met de persoon zelf te verliezen.
3. Stel vragen en zoek verduidelijking
Wanneer je kritiek ontvangt, aarzel dan niet om vragen te stellen en om verduidelijking te vragen. Misschien is de ander zich niet bewust van wat het oordeel met jou doet. Ga niet in discussie, maar probeer de situatie beter te begrijpen zodat je gepast en liefdevol kan reageren. Wanneer de ander begripvol reageert, zal dit jou ook meer rust geven.
4. Reflecteer over jezelf (werkblad)
Richt je aandacht op positieve feedback en complimenten die je ontvangt in plaats van je te laten overspoelen door negativiteit. Heel veel mensen vinden het wel fantastisch wat je doet. Werk ook aan je zelfvertrouwen door te reflecteren over de manier waarop jij naar jezelf kijkt en omgaat met de oordelen van anderen. Wees je bewust van je positieve eigenschappen en je groeikansen. Wees lief voor jezelf.
Laat dit werkblad je hierbij helpen.
5. Gebruik mindfulness en ontspanningstechnieken
Mindfulness en ontspanningstechnieken, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen, kunnen je als HSP helpen om je emoties te reguleren en kalm te blijven in stressvolle situaties. Haal diep adem, zodat jij op een kalme manier kan verwoorden wat je gevoel bij de situatie is.
6. Omring je met mensen die je wel steunen
Omring jezelf met positieve mensen die je steunen en begrijpen. Hoe graag je het ook zou willen, je gaat nooit iedereen in je omgeving tevreden kunnen houden. Mensen zullen altijd een oordeel hebben. Wees er dus voor de andere, maar laat je niet meezuigen in hun (negatieve) emoties en ga op zoek naar mensen die jou gelukkig maken.
7. Werk aan je assertiviteit en zelfvertrouwen
Leer hoe je op een assertieve manier voor jezelf kunt opkomen zonder in verdediging of discussie te gaan. Sta achter alle dingen die je doet. Assertiviteit stelt je in staat om je behoeften en grenzen duidelijk te communiceren en helpt bij het verminderen van onnodige kritiek. Het is in het contact met de ander belangrijk om te kijken of er balans in geven en nemen is. Merk je dat iemand voortdurend kritiek op jou heeft en dit een grote impact heeft op je zelfvertrouwen? Overweeg dan om het contact met deze persoon te verminderen.
Laat kritiek en negativiteit nooit de glans van je eigen innerlijke waarde vervagen. Jezelf beschermen betekent niet jezelf veranderen. Het kost tijd en inspanning, maar elke stap naar meer zelfaanvaarding en zelfliefde is het waard. Uiteindelijk zal het omarmen van je hoogsensitiviteit je kracht geven, waardoor je steviger in je schoenen staat en vol vertrouwen je unieke weg bewandelt. Remember: je ware kracht ligt in het koesteren van wie je werkelijk bent.
Wil je hiermee aan de slag? Wil jij ontdekken hoe je jezelf liever kan zien? Dan is mijn online HSP traject zeker iets voor jou. Ontdek het hier.
Veel liefs,
Volg je mij al op Instagram? Ik deel hier wekelijks interessante zelfzorg en zelfliefde tips. Zeker de moeite om te volgen!
Bewaar voor later op Pinterest:
